Onlinekurs
Livsglädje och förstå din stress
Förstå vad som händer i kroppen när du är stressad — och få lugna, konkreta verktyg som faktiskt får plats i din vardag.
Kursen samlar fakta, arbetsblad, andningsövningar, affirmationer, promenader i naturen och en guidad meditation. Allt gör du hemifrån, i din egen takt.
Pris: 890 kr inkl. moms
Betalning via Shopify. Se köpvillkoren för leverans och ångerrätt.
Har du redan köpt kursen? Logga in för att läsa den här på sidan.
Kursen är utbildande och ersätter inte vård eller behandling. Vid allvarliga besvär, kontakta vården.
För vem
Känner du igen dig?
Kursen är gjord för dig som bär på vardagsstress och vill förstå den bättre.
- Du känner att kroppen är spänd, att du sover sämre eller att huden reagerar när det är mycket omkring dig.
- Du har svårt att koppla av, även när du faktiskt får tid över.
- Du vill förstå varför du reagerar som du gör — inte bara få en lista med tips.
- Du vill ha något litet och konkret som ryms i vardagen, inte ännu ett projekt.
- Du föredrar att göra det hemma, i lugn och ro, utan grupp och utan tider att passa.
När kursen inte är rätt
- Du är i en akut kris eller mår mycket dåligt just nu. Då behöver du få prata med vården först.
- Du söker en medicinsk bedömning, diagnos eller behandling. Kursen är utbildande och gör inget av det.
Det här får du
Fyra delar som hänger ihop
Från förståelse till dina egna mönster, vidare till övningar och återhämtning.
Förstå stressen
Varför kroppen reagerar som den gör, förklarat i vardagligt språk.
- Hotsystemet — kroppens försvar, och varför det slår till även utan verklig fara
- Drivsystemet — motivation, dopamin och varför snabba belöningar tröttar ut oss
- Trygghetssystemet — återhämtning, och hur du ger den mer plats
- Energitjuvar — vad och vem som dränerar dig, och hur du sätter gränser
Se dina mönster
Arbetsblad som gör din egen stress synlig — inte stress i allmänhet.
- Lär känna din stress — dina stressorer, tankar, känslor och kroppssignaler
- Min stressprofil — situationer, en lugnare vecka och en kvällsrutin
- Graderingsfrågor — skatta tolv områden, från sömn och fritid till relationer
- Känslokarta och känslocirkel — sätt ord på känslor och var i kroppen de sitter
Övningar i vardagen
Små verktyg som får plats mitt i en helt vanlig dag.
- Andningsövning — in på fyra, ut på sex, i två minuter
- Mikropaus — tre djupa andetag och en inre lugn bild när stressen rusar
- Att säga nej, eller inte nu — prioritera utan dåligt samvete
- Affirmationer — arbetsblad för självkänsla, självkärlek och trygghet
Lugn och återhämtning
Längre stunder där trygghetssystemet får ta över.
- Skogsbad — en långsam promenad med alla sinnen påslagna
- Upplevelsepromenad — stanna upp, upptäck, uppskatta och landa
- Guidad meditation och kroppsskanning — ljudfil att lyssna på hemma
Betalning via Shopify. Materialet skickas digitalt efter köpet.
Om upplägget
Mjukt, praktiskt och utan krav
Kursen är byggd för att kännas lätt att börja med, även en dag då orken är liten.
Helt i din egen takt
Ingen start, inget slut och inga tider att passa. Du bestämmer när och hur mycket.
Att läsa, göra och lyssna på
Texter som förklarar, arbetsblad att fylla i, övningar att pröva och en guidad meditation i ljudformat.
Reflekterande, inte prestation
Frågorna är till för dig själv. Det finns inga rätta svar och inget att bli godkänd på.
Tänkt att tas i små portioner
Ett avsnitt i taget, med tid emellan att låta övningarna sjunka in i vardagen.
Så går det till
Tre steg, sedan är det ditt
Köp kursen
Du betalar tryggt via Shopify. Inga kortuppgifter sparas hos mig. Villkoren står i köpvillkoren.
Få materialet
Direkt efter betalningen får du ett mejl med en nedladdningslänk. Du behöver inte vänta på att jag ska hinna skicka något. Materialet är fjorton PDF-dokument och en ljudfil.
Börja i din egen takt
Materialet är ditt att spara och återkomma till, när du vill och så ofta du behöver. Du kan också logga in och läsa kursen direkt här på sidan, med dina egna bockar för vad du hunnit igenom.
Bakom kursen
Samma lugn, hemma hos dig
Till vardags arbetar jag med hudvård och massage — med kroppar som bär på spänningar de inte alltid hunnit sätta ord på. En behandling ger lugn för stunden.
Kursen är det jag brukar prata om i behandlingsrummet, samlat på ett ställe så att du kan ta det med dig hem och använda det när du behöver det.
Vanliga frågor
Frågor och svar
Platshållare · B4
Pris och leveranssätt är bekräftade av Helena (2026-08-04). Kvar innan sidan kan publiceras: den exakta innehållsförteckningen över filerna köparen får, hur lång tid kursen är tänkt att ta. Texten i avsnittet ”Bakom kursen” är fortfarande ett utkast som Helena behöver godkänna.
Redo att börja förstå din stress?
Kursen finns här när du vill, i din egen takt. Har du frågor först är du välkommen att höra av dig.